אם כבר בבוקר של ערב יום כיפור מתחילים לחשוב איך תשרדו את הצום , אתם ממש לא לבד. צום של יום שלם הוא לא תמיד פשוט: רעב, צמא, כאב ראש, עייפות ואפילו עצבנות יכולים להופיע. הכנה נכונה ביום שלפני יכולה להפוך אותו לקל יותר.

כדאי להתחיל לשתות מים כבר מהבוקר ולא לנסות להשלים את השתייה ברגע האחרון. בארוחות שלפני הצום מומלץ לשלב פחמימות מורכבות, חלבון, ירקות ושומן איכותי, כדי לתמוך בשובע ובאנרגיה יציבה.
כדאי להפחית מזון מלוח, חריף ומעובד, שעלול להגביר את תחושת הצמא.

דוגמה לארוחה לפני הצום: מרק ירקות, אורז או תפוחי אדמה, עוף או דג, סלט ירקות וטחינה - ארוחה ביתית ומוכרת שמתאימה לרוב המטבחים והמשפחות בישראל.

ומי שרגיל לקפה, עדיף להפחית בהדרגה כבר ביום שלפני, כדי להקטין את הסיכוי לכאב ראש בזמן הצום.

וגם לנפש מגיעה הכנה: פחות עומס, קצת האטה וכניסה לצום מתוך הקשבה לגוף ולא מתוך מאבק בו.

גמר חתימה טובה 🕊️

יולי וולושין, נטורופתית מוסמכת
054-4973341
[email protected]
www.lerape.biz